Информация о чудодейственных диетах размножается с угрожающей скоростью. Следует заметить, что многие из них не приносят быстрых результатов, да и к тому же весьма неустойчивы и хуже того – отрицательно влияют на наше здоровье. Как похудеть навсегда и без вреда здоровью? Если вы к этому стремитесь и хотите поддерживать фигуру в идеальном состоянии, вам придется полностью изменить свой образ жизни и питание. Да, это очень сложно, но поверьте, здоровое и красивое тело достойно этого.
Едим правильно и худеем
Для того чтобы правильно и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы, существуют основные правила, придерживаясь которых можно без особых усилий прийти к своей мечте.
10 советов и рекомендаций по правильному сбрасыванию веса:
- выпивайте стакан воды за пятнадцать минут до каждого приёма пищи. Так вы и съедите меньше, и улучшите свой обмен веществ. Вода является самым важным питательным веществом, и не только для правильного функционирования организма, но и для жизни в целом. Её ресурсы в организме должны пополняться на регулярной основе, не дожидаясь появления жажды, что указывает уже на обезвоживание.
- Всегда завтракайте утром. Завтрак – самый важный приём пищи, который обеспечивает организм необходимой энергией на весь день.
- Вместо того, чтобы съесть три больших порции, лучше есть маленькими частями и чаще, но не более 6 раз в день. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови и приручить волчий аппетит. Потребление пищи часто и понемногу не растягивает желудок.
- Диета должна быть разнообразной. Избегайте тех, которые полагаются только на один из компонентов пищевого продукта.
- Избегайте диеты богатой белком. Правда, в течение первых недель вы увидите убывание веса, но это в первую очередь связано с потерей массы воды. Чрезмерное потребление белка может привести к слабости, головным болям и даже сердечной аритмии.
- Ешьте медленно, смакуя вкус. Мозг только через 15-20 минут понимает, что он сыт.
- Помните, что любая форма физических упражнений гораздо лучше, чем ничего. Если у вас нет сил, чтобы пойти в спортзал, можно просто выйти на улицу и пройти пару километров. Вместо лифта поднимайтесь по ступенькам. Таким образом, вы избавитесь от немалого количества калорий, укрепите свое сердце и продлите вашу жизнь.
- Потребление большого количества сахара будет препятствовать прогрессу в потере веса. Если захочется сладкого, съешьте фрукты (малинку, клубнику или виноград), но немного. Фрукты и овощи, безусловно, необходимы в ежедневном меню. Они богаты витаминами и минералами.
- Ограничьте потребление соли. Соль придает вкус блюду, но чрезмерное её потребление приводит к задержке воды в организме. Взамен соли можно использовать травяные специи.
- Заведите себе блокнот, где можно контролировать свой вес и объёмы. Таким образом, через некоторое время вы увидите желаемые результаты.
Путь к красивой фигуре
Для того чтобы не навредить здоровью и при этом еженедельно скидывать лишний вес, нужно много усилий и времени. Не тешьте себя надеждами, что голодание или строгие диеты принесут вам эффект на длительный период. Да, вы похудеете, возможно, очень быстро. Но, а кто-нибудь задумывался о последствиях быстрого похудания? 5 кг в неделю? Забудьте об этом! Тот, кто в такой короткий промежуток времени скидывает несколько килограммов веса, на самом деле, теряет только воду. Жир остаётся. Эффективная потеря веса занимает немало времени. Это, безусловно, процесс длительный и трудный.
Предполагается, что безопасно для нашего организма терять около 2–4 кг в месяц. Поставьте перед собой цель и не сдавайтесь, если в первые недели не увидите никаких результатов. Совет! Не стоит взвешиваться каждый день, так вы будете себя только расстраивать. Одного раза в неделю будет достаточно.
Медленно, но последовательно
Диета должна начинаться с небольших изменений в рационе питания, которые могут принести ожидаемый результат. Мы начинаем утро с завтрака, в течение дня у нас есть два небольших перекуса (йогурт, изюм), горячий обед и лёгкий ужин. Исследования показывают, что каждый пятый человек на земле не завтракает. Это несёт за собой снижение активности и сильный голод к обеду.
Главный принцип в потере веса и в правильном образе жизни, является то, что съедать нужно 5–7 небольших порций в день, каждые 2.5–3.5 часа. Такая диета защитит вас от атак голода, а также вы сможете избежать чрезмерного растяжения желудка, и тело будет получать столько энергии, сколько вы сможете использовать для своих потребностей, без риска осаждения избыточных питательных веществ в виде жира.
Голодание в равной степени неэффективно и опасно. И эффект всегда будет контрпродуктивным. На самом деле, отказ от пищи замедляет обмен веществ и заставляет организм начинать готовиться к трудным временам путём умножения жировых клеток, поэтому, когда вы вернетесь к нормальному питанию, организм начнет всё откладывать в жиры.
Потеря веса не обязательно означает потерю удовольствия от еды
Каждый из нас любит вкусно покушать, но, когда мы хотим сбросить лишние килограммы и сохранить стройную фигуру – отказываемся от всех вкусностей. На самом деле, скидывая вес, можно при этом вкусно и полезно питаться. Есть много низкокалорийных блюд. Запомните одно – в ежедневный рацион должны входить белки, углеводы и жиры. Должны быть удалены из рациона только те продукты, которые содержат огромное количество жира, такие как майонез, жирное мясо, колбасы, жареная пища, фаст-фуд.
Внимание! Снижение потребления жиров ни в коей мере не означает отказ от них вообще. Радикальное сокращение потребления является ошибкой правильного питания. Жир в человеческом организме выполняет много важных и полезных ролей. Просто сведите его количество к минимуму, используемого для приготовления пищи.
