Голод – защитная реакция организма, сигнализирующая об отсутствии питательных веществ в пищеварительной системе. Пытаясь похудеть, необходимо соблюдать правильный режим питания, рацион которого должен содержать все необходимые для жизнедеятельности микроэлементы.
Как известно, перерывы между приемами еды должны быть не длиннее 3 часов, а порции еды до 250 г. Таким образом, процесс похудения с помощью правильного питания, не должен вызывать ощущения повышенного аппетита. При таком режиме, организм, начавший активно терять жировую массу, паникует, отправляя в мозг сигналы о голоде из-за пустоты в желудке, и других физиологических и психических причин. К счастью, чувство голода можно легко обмануть, не нанося вреда стройной фигуре.
Обмануть чувство голода: 10 способов
Наиболее действенные методы избавления от чувства голода:
- насладиться цитрусовыми ароматами. Участки мозга, отвечающие за обоняние и чувство голода, находятся рядом. Ощутив ароматы кожуры или эфирного масла мандарина, апельсина, грейпфрута, не менее чем на час можно почувствовать себя сытым. Аналогичное явление наблюдается у кулинаров, которые после готовки на протяжении дня совершенно не ощущают голода под вечер.
- Пожевать мятную жвачку или почистить зубы. Концентрация мятного вкуса притупляет работу вкусовых рецепторов, и желание перекусить исчезает, пока их функции не возобновятся.
- Выпить 500 мл воды. Наполненный жидкостью желудок сразу подает мозгу сигналы о насыщении. Но этот трюк поможет только на несколько минут, так как простая вода проходит по пищеварительному тракту очень быстро.
- Кушать перед зеркалом. Женщина просто не позволит себе съесть лишнее при виде своих проблемных зон, тем более, понимая, что такими действиями она только усугубляет ситуацию. Такой же эффект предоставляет следующий метод – при желании нарушить диету хоть один раз, стоит рассматривать фотографии подтянутых, стройных моделей или спортсменок. Эти девушки практически никогда не употребляют вредной пищи в излишних количествах и получают отличные результаты.
- Покачать пресс. Если качать пресс лучше именно на голодный желудок, то почему бы не воспользоваться такой выгодной ситуацией? Тем более что, выполняя нагрузки на эту область, невольно сокращаются и стенки желудка из-за чего чувство голода значительно притупляется. После зарядки аппетит на 1-2 часа исчезнет, так как организм будет занят восстановлением мышц и активным сжиганием подкожного жира.
- Массаж уха. Посредине ушной раковины, на ее внешнем крае расположено нервное окончание, массаж которого в течение 2-3 мин. позволит на некоторое время забыть о голоде.
- Кукурузный отвар. Рыльца кукурузные (10 г) кипятятся в воде (200 г) в течение 5-10 мин. Такой чай имеет нулевую калорийность и содержит ослабляющие аппетит микроэлементы. Чай не выпивают сразу, употребляют только две столовые ложки за час до приема пищи.
- Фото на память. Психологи отмечают важность фотографирования еды во время диеты. Почувствовав сильный аппетит, просто нужно посмотреть на фотографию съеденной 1-2 часа назад еды и понять, что за такое короткое время она попросту не могла перевариться, а голод – ложный.
- Стимулировать выделение адреналина. Гормон адреналин выбрасывается в кровь в жизненно опасных ситуациях, когда все тело направлено на сохранение состояния безопасности. Стимулировать выделение адреналина можно и другим способом – активными кардио нагрузками. Это могут быть простые прыжки на месте или быстрый бег. После них аппетит придет даже позже, чем наступит время обычного приема пищи.
- Горячая ванна. Пребывание в горячей воде активирует кровообращение и потоотделение, организм снова занят другими важными функциями, напоминание о необходимости поесть ослабляется. Особенно, если ванна ароматная.
- Притупление голода с помощью клетчатки. При сильном аппетите без боязни можно съесть даже 300–350 г свежих огурцов, сельдерея или брокколи, вволю наполнив желудок. Эти продукты имеют минусовую калорийность, для их переваривания используется больше калорий, чем эти овощи содержат. Также можно разбавлять в воде купленную в аптеке клетчатку в виде порошка, но такой напиток может иметь неприятный вкус.
Как не переедать?
На самом деле частые переедания и являются основной причиной постоянного чувства голода. Растянутый желудок не может успокоиться, пока его не наполнят хотя бы до половины. Со временем, при постоянном соблюдении диеты, это ощущение пройдет. До тех пор не переедать помогут следующие советы:
- синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый, наоборот – повышают. Посуду лучше выбирать именно синих оттенков;
- после приема утром 70% еды от дневного рациона, в течение суток голод не будет напоминать о себе;
- лучше есть из маленькой посуды. Так порции кажутся больше, и после еды мозг получает ложный сигнал о насыщении;
- перед едой за 10-15 мин рекомендуется выпивать стакан воды, он наполнит желудок и сытость появится быстрее;
- хотя черный перец и красный перец чили улучшают метаболизм, они также провоцируют желание съесть больше, их добавлять в пищу не стоит;
- сигнал о насыщении доходит до мозга только за 15–20 мин. после начала еды. Перед тем как отправиться за добавкой, лучше немного потянуть время;
- за продуктами нужно отправляться только сытыми, иначе есть угроза купить много вредной калорийной пищи, отказаться от которой потом не будет сил;
- на период похудения стоит полностью отказаться от алкоголя. Выводящий токсины организм захватывает вместе с ними и полезные микроэлементы, за счет чего возникает сильный аппетит, направленный на восстановление потерянного.
Итог
В основном, при приступах голода, человек желает съесть что-нибудь сладкое или мучное. То есть, быстрых углеводов, провоцирующих немедленное повышение уровня инсулина, и, как следствие, немедленный выброс энергии и пополнение потерянных жировых клеток. При похудении за счет правильного питания следует помнить, что чувство голода – это сигнал о начале процесса, не стоит заедать его лишний раз.
