Избавляться от лишнего веса нужно исключительно здоровыми методами. Рацион худеющего человека должен включать все необходимые элементы для правильного функционирования организма. Наилучшим способом быстро привести фигуру в хорошую форму является метод правильного питания, исключающий из рациона все калорийные, богатые простыми углеводами, трансжирами, синтетическими добавками продукты.
Таким образом пища распределяется по составу химических элементов на порции (углеводная пища в первую половину дня, белковая еда – во вторую). Приемов пищи должно быть не менее 4-5 ежедневно. Данный режим обязательно должен включать завтрак и ужин (за 3 часа до сна). Разделив продукты общей калорийностью 1200-1500 ккал на несколько порций весом 200-250 г голод не ощущается, метаболизм все время занят, организм, будучи уверенным в постоянном поступлении питательных веществ, избавляется от жировых отложений гораздо легче.
Освежив в памяти эти общеизвестные принципы здорового похудения, стоит ознакомиться с менее распространенными секретами качественной потери лишнего веса.
Фрукты, способствующие быстрому похудению
По общераспространенному утверждению, большинство фруктов из-за высокого содержания в них простых углеводов являются довольно калорийными. Потреблять их можно только до обеда и это хорошая альтернатива мучным десертам. Но существуют фрукты, которые можно смело употреблять даже перед сном, кроме того, что они не отложатся на талии, эти продукты еще и помогут быстрее сжигать ненавистные жиры.
К таким фруктам относятся: апельсины, грейпфруты. Не менее эффективны лимоны, яблоки, малина, черника, ананас. Все дело в том, что наряду с большим количеством полезных микроэлементов, цитрусовые, яблоки, некоторые виды ягод содержат лимонную кислоту и пектин. Лимонная кислота улучшает работу кишечника, оставляя пищеварительную систему всегда чистой от шлаков, а пектин способствует более быстрому превращению жировых клеток в дефицитный для организма, во время похудения, гликоген.
Потреблять вышеназванные продукты лучше в сочетании с приемом основного блюда. В таком случае они помогут быстрее переварить еду, не дав ей превратиться в жировую массу. Съеденные без предварительного питания кислые фрукты могут раздражать слизистую оболочку пищеварительных органов.
Жирным продуктам – да
Хотя в больших количествах жиры представляют собой чрезвычайно калорийный продукт, некоторые их виды – незаменимый элемент быстрого похудения. Речь идет о жирных кислотах Омега-3. Регулируя уровень гормона лептина, они значительно влияют на скорость сжигания жира. Получить необходимое дневное количество этого ценного элемента можно из капсулы принятого утром рыбьего жира, 150 г лосося, тунца, форели, скумбрии или 30 г грецких орехов, чайной ложки льняного масла.
Повышение скорости обмена веществ, при условии ежедневного употребления этих продуктов, сочетается с постоянным ощущением сытости. Не говоря уже об улучшении состояния кожи и повышении умственной работоспособности.
Охлажденные напитки
Очень полезны при похудении прохладные напитки с температурой ниже комнатной. Подобный трюк заставляет организм подогревать эту жидкость, тратя на это дополнительные калории. Все продукты, попавшие в пищеварительный тракт, обязательно нагреваются до нужной для их усвоения температуры. Потреблять в прохладном виде можно зеленый и черный чай, компоты, воду. Зеленый чай и кофе содержат кофеин, ускоряющий метаболизм, а компоты богаты полезными и сытными компонентами. А вот теплые напитки проходят пищеварительную систему гораздо быстрее, это очень полезно для тех, кто страдает от запоров или медленной работы желудка.
Обычная вода, независимо от ее температуры – необходимый элемент похудения. Она представляет собой катализатор жиросжигающих процессов, так как расщепление жиров проходит именно в водной среде. 1.5-2 л воды в день выведут большое количество токсинов, а организм затратит энергию на вывод этой жидкости.
Продукты с отрицательной калорийностью
Под продуктами с «минусовой калорийностью» подразумевают овощи, на переваривание которых организм затрачивает в разы больше калорий, чем в них содержится. За счет применения такой пищи организм насыщается большим количеством полезных микроэлементов, получает ощущение сытости, а тело при этом худеет без каких-либо физических усилий. К таким продуктам относятся:
- белокочанная, цветная и савойская капуста;
- редис, черная редька;
- горошек зеленый, фасоль;
- огурец, перец чили, лук;
- шпинат, щавель, спаржа, сельдерей.
При этом данные растительные продукты сохраняют свою отрицательную калорийность, как в сыром, так и в термически обработанном состоянии. Используя один или несколько вышеперечисленных ингредиентов для гарнира к мясу, терять лишний вес станет не только эффективно, но и вкусно.
Негативное влияние вредных привычек
Однако недостаточно контролировать прием пищи и много двигаться. Для похудения приходится отказаться от привычек, наносящих вред организму. Ведь получаемые вместе с табаком или алкоголем яды влияют на метаболизм, отравляют все органы, разрушают нервную систему.
Достаточно несколько граммов алкоголя, чтобы нивелировать достижения длительных силовых упражнений, а постоянное курение постепенно приводит к обезвоживанию, так как для самосохранения, поступающие с никотином и смолами вредные вещества, активно выводятся организмом.
Избавляясь от лишнего веса важно не забывать о полноценном сне, необходимом не только для нервной системы, но и метаболизма. Плохой сон или его недостаток заставляют чувствовать апатию, слабость, отсутствие желания заниматься упражнениями, да и другой активной деятельностью. Для полноценного сна ложиться спать необходимо не позднее 22:00-23:00 без ощущения дискомфорта. То есть, не переедая, но и без ощущения сильного голода.
