Аминокислоты — одна из важнейших пищевых добавок для спортсменов. Эти химические соединения принимают участие в колоссальном количестве процессов организма. Благодаря им происходит построение мышц, также они способствуют образованию белковых соединений. Параллельно с этим они оказывают влияние на настроение, психологическое состояние и даже умственную активность. Поразительно, что даже чрезмерное употребление этих веществ не вызывает зависимости или побочных эффектов. В умеренном количестве они необходимы любому человеку, который хочет контролировать свой вес.
С какой целью употребляются?
Приоритетной целью для спортсменов является увеличение интенсивности тренировок и скорости наращивания мышц. Всем хочется поскорее получить желаемое тело, прилагая минимум усилий. Аминокислоты помогают быстро восстановиться после физических нагрузок, вследствие чего тренировки становятся более насыщенными и эффективными. Немаловажно подобрать правильные упражнения, благодаря которым рельеф будет меняться именно в тех зонах, где это нужно.
Также эти химические соединения мягко убирают боль в мышцах, которая сопровождает новичков после занятий. Благодаря этому больше не будет страха повторить упражнение из-за болезненных ощущений. Не менее полезны они для спортсменов, которые постоянно находятся в разъездах. У них нет возможности следовать правилу шестиразового питания или готовить смеси на основе протеина. Именно поэтому таблетки с содержанием белковых соединений отлично подойдут таким людям.
Поскольку в составе аминокислот содержится натуральный протеин, с их помощью можно обогатить свой рацион. Они положительно влияют на аппетит, снижая его. Насыщение желудка будет чувствоваться быстрее, параллельно с этим происходит сжигание избыточных жиров. Это связано с тем, что усвоение белков требует больших затрат энергии организма, поэтому на усвоение тратятся дополнительные калории, добавка отлично подойдёт для похудения.
Преимущества и недостатки
Среди очевидных достоинств различных аминокислот, используемых в пищевых добавках для спортсменов, можно назвать низкий показатель калорийности, а также способность сжигать жировые клетки. Плюс ко всему, не происходит излишнего похудения, мышцы не теряют в размере. Аминокислоты станут идеальным компонентом протеиновой диеты. Весь жир сжигается, параллельно с этим происходит наращивание мышц. В сочетании с эффективными тренировками можно добиться удивительных результатов.
Разумеется, есть и недостатки в этих соединениях. В первую очередь спортсмены относят к ним высокую стоимость. Как правило, рекомендуется принимать не менее десяти грамм добавки четырежды в день. Это поможет достичь цели, но ежедневный приём двадцати грамм протеина приведёт точно к такому же эффекту. Поэтому не всегда есть смысл переплачивать.
Какие бывают виды кислот?
Существует множество классификаций аминокислот. Если говорить о тех соединениях, которые добавляются в спортивное питание, можно выделить гидролизаты и свободные кислоты. Первая разновидность — это обычный протеин, который был расщеплён до состояния свободных аминокислот. По сравнению с нерасщеплённым протеином гидролизаты проявляют такие преимущества, как мгновенное и полноценное усвоение организмом, а также быстрое переваривание. Благодаря этому вещество моментально транспортируется к мышцам, обеспечивая их скорейший рост.
Есть и продукты, в которых содержатся изначально свободные аминокислоты. Зачастую в них входят обособленные вещества, к примеру, глицин или аргинин, но встречаются и комплексные препараты. Разница между этими двумя видами добавок состоит в изначальном происхождении. Гидролизаты можно считать натуральными, кислоты свободного типа чаще всего разрабатываются синтетическим путём.
Следующая классификация делит кислоты на заменимые и незаменимые. Последние не синтезируются в человеческом организме. Требуется регулярно добавлять в рацион белковую пищу для здорового роста мышц. Для этого подойдут яйца, молочные продукты, соевое и обычное мясо.
Правила применения
Выделяют разные формы выпуска аминокислот. Все они имеют одинаковую эффективность, поэтому можно выбрать наиболее подходящую лично для себя. Но специалисты предостерегают от внутривенных инъекций, поскольку они могут привести к осложнениям и весьма неприятным побочным эффектам. Кроме жидкости для инъекций, можно найти в магазинах растворы и порошки, капсулы и таблетки. На упаковке каждого средства есть подробная инструкция касательно дозировки.
Чтобы набрать мышечную массу, лучше принимать данную добавку исключительно перед тренировками, и после них. Именно в это время тело больше всего нуждается в скорейшем поступлении представленных химических соединений. В течение дня можно принимать протеин, такой вариант более полезен для организма и кошелька. Некоторые спортсмены добавляют дополнительный приём данного продукта с утра, такой вариант подойдёт при ограниченных сроках для наращивания мышц. Для похудения требуется принимать средство немного чаще.
Если говорить о дозировках, их диапазон может кардинально различаться. Доза, которая принимается за один раз, не должна быть меньше пяти грамм. Одновременно с этим не рекомендуется употреблять за раз более двадцати грамм, поскольку именно такое количество поможет достичь максимального эффекта. Дальнейшее повышение не имеет никакого смысла. Важно помнить, что разные производители добавляют разные дозы аминокислот в свои пищевые добавки. Поэтому всегда следует внимательно изучать упаковку, это поможет не потратить время и деньги зря.
Практически все виды спортивного питания сочетаются с данными добавками. Но это вовсе не означает, что есть смысл принимать их одновременно. Если употреблять белковые соединения параллельно с протеином или гейнером, усвоение может существенно замедлиться. Еда и её заменители также могут пагубно повлиять на результат приёма аминокислот. Многим спортсменам приходится по вкусу тот факт, что нет необходимости делать перерывы во время курса, ведь побочные эффекты отсутствуют. Тем не менее следует тщательно проверять качество продукта, от неправильных аминокислот возможна передозировка.
Рекомендации специалистов
Для проверки качества специального спортивного питания требуется изучить упаковку на предмет повреждений и соответствия стандартам качества. Она должна быть идеально запечатанной. Немаловажно проверить и срок годности, ведь просроченная добавка будет бесполезной для роста мышц.
Аминокислотные порошки проявляют отличный показатель растворимости в воде. Есть несколько исключений, в них входят кислоты группы BCAA. На вкус все пищевые добавки будут горькими. Цвет и консистенция могут различаться, но они должны в точности соответствовать информации, предоставленной производителем.
Примечательно, что эти химические соединения отвечают не только за похудение и рост мышц. Благодаря им повышается иммунитет, восстанавливается состояние тела после тренировок, а также выводятся лишние вещества из организма. Кроме того, аминокислоты помогают улучшить настроение, придают жизненных сил и энергии.
