Сейчас многие ищут лёгкие пути для похудения. Они готовы тоннами принимать различные таблетки, втирать в кожу мази и тратить огромные суммы на малоэффективные синтетические препараты. Другие люди, наоборот, впадают в противоположную крайность, изнуряя себя голодом и бесконечными тренировками в зале. А вместо этого могли бы гулять, носить женские шубы больших размеров и наслаждаться жизнью. Удивительно, но почти все забывают о простых и приятных методах вроде танцев, йоги и велосипеда. Последний особенно хорошо помогает улучшить настроение и избавиться от нескольких килограммов, которые кажутся лишними.
Почему стоит выбрать такой метод похудения?
Не все жители города могут похвастаться наличием велосипеда, но всё же рекомендуется приобрести этот удобный «тренажёр». Постепенно люди переходят на более экономные и безвредные для экологии средства передвижения, никому не хочется проводить большую часть жизни в пробках. Именно поэтому велосипед со временем станет не только помощником в похудении, а и верным «железным конём», который привезёт по назначению в назначенный срок.
Это транспортное средство влияет на организм комплексно. Во время поездки стабилизируется работа сердца, сосудов и дыхательной системы. Благодаря особенностям управления можно накачать мышцы именно в тех местах, где это сделать труднее всего. При этом человек путешествует по свежему воздуху, видит множество красивых мест на природе и в городе, а совместные велосипедные прогулки способствуют укреплению отношений.
Как эффективно похудеть, используя велосипед?
Первым и основным правилом похудения с помощью велосипеда является регулярность тренировок. Идеальным вариантом будут прогулки три раза в неделю, кататься следует не менее получаса, лучше всего продлить этот срок до 45 минут. Слишком увеличивать нагрузку также не стоит. Чтобы организм восстановился после нагрузки, а тренировка была эффективной, можно выезжать каждый день, но ненадолго. Некоторые люди чередуют поездки с отдыхом, позволяя себе краткосрочные привалы в красивых местах. Это поможет разнообразить тренировку и повысит настроение.
Начинающим велосипедистам лучше ездить с применением низкой передачи. В этом случае не требуется колоссальных усилий для вращения педалей. Но со временем стоит увеличить нагрузку, поскольку мышцы приспособятся, для достижения результата понадобится больше усилий. Совсем необязательно ездить быстро, скорость не влияет на эффективность похудения.
Профессионалы разрабатывают программу тренировок самостоятельно. Туда входят определённые занятия, способствующие улучшению выносливости и скорости. Необходимо подобрать оптимальный для себя темп, во время которого можно комфортно преодолеть до двадцати километров. Это расстояние считается идеальным для избавления от килограммов.
Выносливость развивается немного сложнее, для этого требуется преодолеть не менее 40 километров. При этом не стоит переживать о затраченном времени, намного важнее прислушаться к сигналам организма. Поездка должна проходить с комфортом, без болезненных ощущений в теле. Маршрут лучше подобрать круговой, иначе в чрезвычайных ситуациях будет проблематично вернуться на старт.
Скорость рекомендуется держать на одном уровне в течение тренировки. Поэтому не стоит сразу разгоняться, необходимо подобрать идеальный для себя темп. Маршрут прогулки также имеет значение, в живописных парках намного приятнее кататься, чем где-нибудь около серых однообразных дворов и подъездов.
Выбор подходящего транспортного средства
Велосипед — вещь, которая покупается надолго. Его используют не только для тренировок, а и для преодоления различных расстояний, поездок по делам и для прогулок с близкими людьми. Поэтому стоит уделить особое внимание комфорту. Управление должно быть лёгким, размеры — идеально настроенными под тело человека, лучше всего покупать средство с возможностью менять передачи. Также следует позаботиться о безопасности. Шлем и удобная обувь помогут избежать многих неприятных последствий.
Некоторые также покупают дополнительные гаджеты для облегчения тренировки. Среди них специальный компьютер для подсчёта километров, также можно приобрести особые часы, измеряющие пульс. Всегда хочется быть в курсе результативности своих тренировок, следить за здоровьем также необходимо, именно поэтому стоит обеспечить себя подобными устройствами.
Рекомендации специалистов
Нередко велосипедисты во время путешествия слушают музыку в плеере или телефоне. Это делать категорически запрещено, в некоторых странах, в том числе и в США, человек лишается права управления транспортным средством в наушниках. Поэтому лучше позвать нескольких друзей или отправиться по новому маршруту, ничто не должно отвлекать от поездки.
Собственный комфорт занимает не последнее место в любом виде жизнедеятельности человека. Именно поэтому нужно обеспечить максимально гармоничную обстановку во время тренировок. Для этого используется исключительно удобный и исправный велосипед, все параметры которого отрегулированы под рост человека. Рама, руль и сидение не должны причинять дискомфорт своим расположением.
Если по какой-то причине произошёл значительный перерыв между прогулками, нужно начать с уменьшенной нагрузки, постепенно возвращая её в норму. С собой всегда следует иметь набор инструментов и насос, это поможет избежать неприятных ситуаций. Не менее важно позаботиться о чистой негазированной воде. Для тренировок выбирается удобная одежда, защищающая от возможных внешних повреждений.
Перед началом велосипедных прогулок стоит посоветоваться с доктором, поскольку не всем людям подходят такие тренировки из-за состояния здоровья. Также следует прислушиваться к организму, корректируя программу под его потребности. В плохую погоду или при неважном самочувствии необходимо перенести занятие, поскольку его эффективность будет стремиться к нулю. Существуют и другие способы похудеть, но неоспоримое преимущество велосипедных прогулок заключается в их доступности и высоком уровне эффективности.
