Рождение ребёнка – истинное чудо и огромное счастье. Первые дни материнства всегда приносят массу радостных эмоций. Но вместе с тем появляются первые вопросы и тревоги. Многое в жизни изменилось, например, к питанию надо относиться более ответственно, чем раньше. Ведь молодая мама теперь не только питается сама, но и кормит малыша. И оттого, что она ест, напрямую зависит здоровье и настроение ребёнка.
Питание в первые дни после родов
Осознанно отнестись к питанию женщине следует уже в первые дни материнства. Пищеварительная система ребёнка только начинает работать. До сих пор всё необходимое для роста и развития он получал через пуповину. Правильный рацион мамы в этот период очень важен для благополучного налаживания пищеварения у малыша.
Оптимальное меню:
- нежирный куриный бульон;
- гречневая каша на воде;
- постная отварная говядина;
- цельнозерновой хлеб небольшими порциями;
- галетное печенье;
- сыр небольшой жирности твёрдых сортов;
- сладкий чай.
Особое внимание следует обратить на количество выпиваемой жидкости. Рекомендовано, чтобы суммарный объём выпитой воды и чая в первые послеродовые дни не превышал 1–1,5 л в сутки. Слишком обильное питьё может привести к сильным приливам молока, когда оно появится. Это происходит где-то через 2–4 дня после родов. Новорождённый просто не в состоянии в этом случае справиться с таким количеством еды, после кормления не наступает облегчения, а это приводит к застою молока в груди и лактостазу. Через некоторое время, когда кормление наладится, можно будет пить без ограничений.
Общие принципы питания молодой матери
Первые дни мама и малыш обычно находятся в роддоме, и питание, которое там организовано, чаще всего отвечает всем требованиям рациона кормящих. Но вот мамочка оказывается дома, где необходимо самостоятельно планировать меню. И порой наблюдаются разные крайности.
Одни женщины накладывают на своё питание все мыслимые и немыслимые запреты, и месяцами сидят на одной гречке и воде. Другие уверены, что придерживаться специальной диеты, значит создавать для ребёнка «тепличные условия», и гораздо лучше с рождения через питание материнским молоком «приучить» его ко всему разнообразию продуктов. Они начинают есть всё без ограничений, на что ребёнок часто реагирует аллергией. Причём выяснить, какой продукт послужил аллергеном, при таком хаотичном рационе, бывает сложно.
Питание молодой мамочки должно быть организовано в соответствии со следующими принципами:
- разнообразие. Еда должна быть полноценной, сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов, отвечать потребностям организма во всех витаминах и микроэлементах. В меню должны присутствовать мясо, рыба, злаки, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты.
- Калорийность суточного рациона около 2700 Ккал. Многим женщинам хочется, как можно скорее, прийти в форму после беременности и вернуть стройную фигуру. Но грудное вскармливание – не лучшее время, чтобы садиться на низкокалорийную диету. В этот период расход калорий и без того возрастает. Организму необходимо достаточное количество энергии на выработку молока, это примерно на 500 Ккал в сутки больше обычного рациона. Жёсткие ограничения, конечно, помогут похудеть быстро, но одновременно могут привести к дефициту необходимых питательных веществ и проблемам с лактацией. А придерживаясь рекомендуемой калорийности рациона, похудеть всё равно получится, пусть чуть медленнее, зато без вреда для здоровья.
- Здоровое питание. Придерживаться после родов принципов правильного питания полезно как для здоровья молодой мамы, так и для хорошего самочувствия крохи. Если исключить жареное, жирное, острое, консервы, копчения, маринады, и готовить на пару, запекать, отваривать, есть свежую зелень, овощи – от этого мать и ребёнок только выиграют.
Продукты, которые следует исключить из питания
Вокруг темы питания молодой мамы ходит много мифов по поводу всевозможных ограничений. Но следует помнить, что вопрос этот очень индивидуальный. То, что вызвало аллергию у одного малыша, совершенно спокойно переносится другим. То же самое касается повышенного газообразования, вызывающего колики. Есть матеря, которые без опасений едят капусту и бобовые, а их малыш совершенно не мучается животиком. Поэтому некоторую пищу следует вводить постепенно и осторожно, и наблюдать за реакцией ребёнка.
Продуктов, категорически не рекомендованных кормящим, не так много, это:
- алкоголь – запрещён в любых количествах независимо от крепости напитка;
- экзотические фрукты. В первые месяцы кормления ребёнка маме лучше не есть ничего, что не входило в рацион наших прабабушек, проживающих в этом регионе;
- морепродукты, особенно устрицы;
- газированные сладкие напитки;
- промышленные соусы, майонезы, продукты с обилием консервантов и красителей в составе.
Часто в этом списке оказывается и кофе. Считается, что его употребление мамой возбуждающе действует на малыша. Но это тот случай, когда необходимо смотреть на реакцию конкретного ребёнка. Если мать позволила себе выпить немного напитка, и никаких изменений в поведении крохи не наблюдает, то, скорее всего, чашечка кофе по утрам никому вреда не причинит.
Отдельно стоит сказать о молоке. Есть мнение, что молодой матери следует его пить как можно чаще, так как оно полезно для усиления лактации. Однако, коровье молоко в чистом виде не самый легко усваиваемый продукт. Гораздо лучше употреблять больше кисломолочного. Пользы от чая со сгущёнкой тоже мало – одни лишние калории. Лактации способствует любое тёплое питьё, травяной или некрепкий чёрный чай также подойдёт.
Вообще, чем больше жёстких ограничений, тем тяжелее приходится маме психологически. Важный принцип кормления грудью – оно должно доставлять радость и положительные эмоции. А длинный список запретов этому никак не способствует. Поэтому, если хочется, например, шоколада, лучше спокойно позволить себе его в небольшом количестве. По мере роста ребёнка и введения прикорма, рацион кормящей будет расширяться, так как реакция на разные продукты у малыша будет всё менее заметна.
Но период кормления грудью – это отличная возможность сформировать правильные привычки в питании и перейти на здоровый рацион, разнообразить меню вкусными полезными рецептами. Может быть, от них не захочется отказываться и после завершения кормления.
