Родители радуются, когда ребёнок быстро поправляется, забывая о том, что пухленьким карапуз должен быть только до 3–4 лет. Если же ярко выраженная лишняя жировая масса присутствует и в старшем возрасте, это серьёзный повод для тревоги. Появление лишнего веса не только разрушает самооценку ребёнка, затрудняет его общение со сверстниками, но и негативно воздействует на весь подрастающий организм.
Распространённые утверждения о том, что ребёнок вырастет, вытянется и похудеет сам собой, как показывает практика, немного преувеличены. В большинстве случаев проблема ожирения может протянуться в течение всей жизни. Именно поэтому необходимо вычеркнуть все причины, приводящие к подобной проблеме, и начать правильную борьбу с ней.
Причины ожирения
Искоренение основных причин появления детского ожирения уже само по себе является эффективным способом борьбы с ним. К подобным факторам относят:
- психологические проблемы. Лишний вес, вызванный чрезмерным поеданием сладостей, может быть вызван дефицитом положительных эмоций или внимания родителей, заеданием проблем в семье, детском саду, школе. Часто дети съедают сразу большие порции еды из-за нежелания делиться или в случаях, когда они редко получают свои любимые лакомства и боятся упустить этот момент.
- Неправильные привычки питания в семье. Трудно оставаться худым, когда мама или бабушка готовит высококалорийную еду с высоким содержанием жира и углеводов, и к тому же заставляет доедать всё до конца. Кстати, заставляя малышей съедать большие порции пищи, родители вызывают ещё одну проблему – растяжение желудка, который стягивается только после 2–3 недель дробного питания. Маленькому желудку, к примеру, в 6 лет, достаточно 80–100 грамм еды для насыщения на несколько часов.
- Минимальная подвижность. Дети, вечно проводящие время за компьютером или телевизором, при нормальном дневном рационе не смогут растратить даже половину принятых калорий. Стоит помнить, что низкая подвижность в подобном возрасте не только вызывает появление лишнего веса, но и в дальнейшем приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, суставами.
- Слишком частое потребление сладостей, газировок и снеков. Метаболизм детей работает на 50–60% быстрее, чем у взрослого человека, поэтому их необходимость в углеводах выше в 2–3 раза. Из-за такой резкой потребности в углеводах дети и обожают сладкое, ведь их организм действительно нуждается в этом. Но во всём должна быть мера, даже при таком быстром обмене веществ, простые углеводы в чрезмерном количестве беспрепятственно откладываются в жир.
Поняв причину полноты и приступив к её искоренению, нужно учитывать и другие факторы, приводящие к здоровому похудению.
Как похудеть?
При обнаружении у потомства лишнего веса, действовать нужно немедленно, но при этом не надо паниковать и расстраиваться. Дети теряют лишний вес гораздо быстрее взрослых с приложением значительно меньших усилий. Это всё заслуга быстрого метаболизма. В первую очередь, перед началом процесса похудения ребёнка необходимо отвести к эндокринологу и диетологу, руководствуясь исключительно направлениями данных специалистов. При этом не стоит внушать малышу мысли, что он отличается от сверстников, акцентировать его внимание на лишнем весе, снижая самооценку. Объяснять свои действия нужно только с точки оздоровления. Конечно, на этот период фаст-фуд, сладости и высококалорийные продукты станут табу для всех членов семьи.
Запрещено сажать ребёнка на строгие диеты, похудеть он должен исключительно за счёт здорового, сбалансированного питания. Рекомендуемая диетологом или самостоятельно рассчитанная дневная калорийность должна состоять на 60% из углеводов, 30% – белков, 10% – жиров. При этом все продукты готовятся без добавления масла, сахар лучше заменить мёдом, а мясо выбирать только нежирных сортов.
Поить малыша большим количеством воды, так как рекомендуется взрослым при похудении, нельзя. Излишняя жидкость вымывает столь ценный для маленького организма кальций. Но всё-таки 1–2 стакана простой воды выпивать необходимо. Ребёнок не должен испытывать дефицит чего-либо. Если присмотреться к его любимым продуктам, легко понять, что их здоровую альтернативу можно с лёгкостью изготовить дома. Газировку заменить вкусным компотом, конфеты – изготовленным самостоятельно диетическим тортом. Даже чипсы можно изготовить самостоятельно, в духовке, без жира и химических добавок, а молочный шоколад попросту заменить чёрным.
Повысить необходимо и физическую активность. С интересом дети занимаются играми с использованием дополнительного реквизита: теннисом, скачками через скакалку, кручением обруча, футболом, волейболом, баскетболом, и тому подобное. Также большинство малышей любит плавание, что является неплохим стимулом для походов в бассейн. А записав потомка в спортивной кружок, можно улучшить его здоровье, состояние тела, а также повысить навыки общения в социальной среде.
